Odkrywanie predyspozycji tenisowych na podstawie ćwiczeń realizowanych podczas lekcji wychowania fizycznego



Pobieranie 11.23 Kb.
Data29.04.2016
Rozmiar11.23 Kb.
Odkrywanie predyspozycji tenisowych na podstawie ćwiczeń

realizowanych podczas lekcji wychowania fizycznego

[mgr Mateusz Buzała, Krakowska Szkoła Tenisa Tenis24.com – komentarz do prezentacji wideo]





I. Zabawy i gry ruchowe ze współzawodnictwem


  1. berek:

    • z dotknięciem piłką

    • z rzutem w uciekającego piłką (gąbkową)

  1. wyścigi szeregów

  2. podwójny start

  3. wyścigi rzędów:

    • bieg wahadłowy

    • slalom z toczeniem piłki rakietą

    • slalom z piłką na naciągu rakiety

    • slalom z odbijaniem piłki rakietą o ziemie

    • slalom z odbijaniem piłki na rakiecie


II. Zabawy z piłkami (zawsze prawa i lewa ręka)


  1. podrzut i chwyt piłki:

    • oburącz i jednorącz po koźle

    • jw. piłki opadającej

    • jw. w najwyższym punkcie po odbiciu

    • jw. piłki wznoszącej

    • oburącz i jednorącz bez kozła

    • chwyt po obrocie

    • podrzut piłki z siadu skrzyżnego chwyt w pozycji stojącej po jak najmniejszej liczbie odbić

    • żonglerka jednorącz dwiema piłkami

    • żonglerka oburącz trzema piłkami

    • w parach wyrzut piłki przez partnera zza pleców i złapanie piłki do koszulki

    • jw. chwyt jednorącz po jak najmniejszej liczbie kozłów

    • jw. rzut piłki między nogami i jak najszybszy chwyt

    • jw. z obiegnięciem toczącej się piłki

    • jw. start z biegu w miejscu

    • jw. start po przysiadzie

    • w parach naprzeciw siebie wyrzut i chwyt piłki po koźle

    • jw. z klaśnięciem w momencie odbicia piłki

    • jw. z przysiadem w momencie odbicia piłki

    • jw. z obrotem

III. Sprawdziany


  1. bieg gwieździsty (szybkość, zwinność, dokładność ruchów):

    • zebranie na rakietę ułożoną na środku linii końcowej, pojedynczo pięciu piłek ułożonych na skrzyżowaniach linii kortu do singla

    • jedna próba, w przypadku zgubienie piłki powtórzenie próby

    • z pomiarem czasu lub jako rywalizacja dwóch ćwiczących




  1. Sześciokąt (równowaga dynamiczna)

    • przeskoki obunóż nad bokami narysowanego sześciokąta ( bok- 40 cm )

    • po każdym przeskoku na zewnątrz powrót do środka

    • sprawdzian kończy się po trzech seriach przeskoków dookoła wszystkich boków

    • dotknięcie linii oznacza stratę 30 sekund, zmiana kolejności przeskoków 60 sekund kary




  1. Sprawdzian „abc tenisa” (zwinność, zręczność, siła, celność rzutów, koncentracja)

    • 10 serii rzutów piłki znad głowy w ustawieniu bocznym i chwytów po koźle w pozycji frontalnej

    • czas trwania serii 10 sekund

    • przerwa pomiędzy seriami 5 sekund (ćwiczący ustawiony tyłem do ściany)

    • odległość od ściany 5 metrów

    • linia siatki zaznaczona na wysokości jednego metra

    • cały cykl (rzut i chwyt) daje 1 punkt




  1. Rzut piłki z klęku w ustawieniu frontalnym znad głowy (szybkość ruchu ręki, koordynacja)

    • pomiar odległości za pomocą taśmy mierniczej

    • do dyspozycji 3 próby

Konferencja Metodyczno-Szkoleniowa



Spoty indywidualne. Wspieranie rozwoju predyspozycji sportowych dzieci i młodzieży

www.pucharkrakusa.pl




Pobieranie 11.23 Kb.





©absta.pl 2020
wyślij wiadomość

    Strona główna